熬夜加班應酬,肝臟緊急亮紅燈? 平時該如何保養

又到年末時節,許多人加班、熬夜、應酬,代謝變差在所難免,且最近

到外演講時也常被問到,吃甚麼可以護肝。

肝臟是「沉默的器官」,每天從無怨言、偉大的幫忙代謝身體廢物和毒素。

照片取自kazuend

若您出現極度疲倦、沒精神、消化異常、有口臭,請多留意肝臟健康

特別是 5大族群 養肝在即,請多加保養喔!

  1. 繁忙上班族
  2. 健檢紅字多
  3. 壓力大的人
  4. 應酬喝酒、或容易宿醉
  5. 夜貓族

護肝從日常飲食做起,提供 6類護肝飲食法,給各位朋友們參考

  1. 蔬果 : 不同顏色蔬果有不同植化素,其中洋蔥、蘋果當中的槲皮素、莓果類的花青素…等,抗氧化幫助抵抗自由基,是維持健康不錯選擇。
  2. 魚油 : 選擇鮭魚、鯖魚、秋刀魚,當中魚油ω-3脂肪酸可幫助平衡外食不健康油脂,減輕負擔。
  3. 發酵食品 : 納豆、天貝、優格、優酪乳、泡菜,當中益生菌及益生元可幫助新陳代謝,維持機能。
  4. 咖啡 : 主要指無加糖黑咖啡,又更建議選擇熱沖中淺培咖啡,當中綠原酸有助調節機能,抗發炎。
  5. 戒糖 : 含糖飲料、精緻餅乾、糕點當中潛藏大量「糖」,是肝臟沉重負擔,建議少吃為妙。
  6. 牛樟芝 : 台灣特種 牛樟芝Antrodia cinnamomea,含有三萜類成份,能調整體質、維持精力旺盛,調整肝指數。
照片取自 林務局 台灣生命大百科

聽到這,大家是否黑人問號

💡如何辨識市售「牛樟芝」?

礙於野生子實體培植需數年,取之不易,品質難兼顧!

而坊間多數採液態發酵牛樟芝菌絲體的方式,其中三萜類成份極為稀少,難發揮功效。

市售牛樟芝培育方法,我針對其中差異簡易整理成表

台灣有業者就研發出固態培養牛樟芝菌絲體,不僅三萜成分含量比擬野生牛樟芝,製程及品質相對穩定,更為國際首度取得美國FDA NDI的核可品項,甚至研究已做到臨床證實B肝患者補充的實證,是不錯選擇!

Antromax®牛樟芝菌絲體膠囊」更榮獲 #國家健康食品護肝健字號(衛部健食字第A00374號),證實能有效護肝!

照片取自 istock

經檢驗Antromax®牛樟芝菌絲體具有三萜類,更有腺苷、多醣體、β-葡聚糖、SOD超氧歧化酶…等成分,能提升活力、強健身體、精神旺盛、增加體力!

擁有多國專利且是全球唯一通過 美國食藥局(US FDA)新膳食原料(NDI),安全性高,可安心食用。

最後再額外補充~

2招護肝小tips

  1. 減重-體重過重或肥胖者,減重有利於減少發炎,維持機能
  2. 勿聽信偏方或大量用藥-來路不明、未經實證的偏方,或無醫師建議即大量用藥或自行購買藥物,錯誤用藥恐徒增肝臟負擔。

附上圖表供參考

運動 營養師 林雨薇
運動 營養師 林雨薇

雨薇是營養師也是運動愛好者。
在營養與運動間用簡單語言帶您一同探索日常飲食大小事。

合作邀約: yuweidietitian@gmail.com
FB&IG:林雨薇 營養師

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