最近聽我一位朋友提到年底聚餐太多，下巴圓不少😯
看到熱湯想喝，又怕喝了會更腫
選好湯，不發胖，可以維持體態之外、還有其他附加好處
冬天衣服吃得多，不容易察覺體型變化，吃之前多多注意，夏天才不會藏不住~
跟著來看看，哪些湯品該適量，哪些則能放膽喝吧!
👉熱量紅燈區
肉羹湯 347kcal 糖友注意-由精緻澱粉勾芡，易升高血糖影響糖尿病友病況，減少攝取份量較好。
排骨酥湯 335kcal 高膽固醇注意-裹粉後油炸的排骨含油脂高。
麻油雞湯 265kcal 高膽固醇注意-湯底經常加酒、烹調用油較多(麻油、植物油)、飽和脂肪高。喝少許湯，單吃雞肉去皮，仍是天冷好的食補。
當歸羊小排湯 303kcal 高膽固醇注意-羊排脂肪高，可選吃羊肉片適量喝湯，較不易胖。
👉熱量黃燈區
玉米濃湯 208kcal 糖友注意-加入麵粉、馬鈴薯烹煮炒製，糖尿病友食用時建議減少正餐主食碳水化合物攝取。
韓式泡菜豆腐湯214kcal 高血壓注意-加上調味及醃製泡菜的濃湯底，鈉含量可觀
四神湯145kcal 高膽固醇注意-湯熱量不高，不過豬腸脂肪含量高，要小心。
久煮火鍋湯底 105~182kcal 三高、痛風者注意-久煮湯頭熬出精華也萃出大量熱量及普林。
👉熱量綠燈區
蛤蜊冬瓜湯 45kcal-消水腫-冬瓜的鉀有助利尿、排身體水分
番茄蛋花湯 62kal-消水腫、番茄的鉀、茄紅素以及雞蛋中的卵磷脂成分有益於維持身體心血管機能。
味噌豆腐湯 65kcal-補植物性蛋白-維持飽足、黃豆來源的植物性蛋白部分取代動物性肉類，能減少身體攝取過多膽固醇及飽和脂肪酸。
韭菜豬血湯 80kcal-補鐵質-豬血低卡富含鐵質，適時攝取補充鐵質，可維持心臟機能及紅血球健康，幫助人氣色紅潤。選湯底較清澈的豬血湯為理想。
最後~~😃
如喝到紅燈類的高熱量湯還是可以，適度運動消耗熱量並補充水分之外，在這邊提供救急小提點，#吃生鮮蔬果補充鉀和膳食纖維，對於三高慢性病的心血管、血壓及血糖穩定會有幫助。
