先別對改變不了關節疼痛感到難過，或認為僵硬或腫脹是年長之後不可避免的事。
引起關節發炎原因有很多種，有些與年齡無關聯：
1. 年輕時關節損傷：如半月板、韌帶撕裂等，大約12%骨關節炎患者。
2. 有遺傳家族病史：父母有退化關節炎
3. 自身曾罹患關節疾病：如：類風濕性關節炎、痛風。
4. 患有慢性疾病：如肥胖、心臟病或糖尿病。
🔸在發生關節炎之前開始採取措施，而在發生時適當恢復。
也許能避免關節炎纏身或緩解不適!我們可以從以下幾點著手
1. 維持體重，保持好身材
每天維持身體活動和保持理想體重有助於減少關節過度磨損可能，也減少糖尿病、心臟病等慢性病，及減輕年紀漸長的關節炎發作疼痛。
2. 低衝擊運動
過去有研究指出，有規律運動習慣的人可減少關節炎導致的膝蓋疼痛，也有助於改善身體功能和生活品質。找專業教練指導低衝擊運動，加強股四頭肌和腿後肌群等肌肉功能有助於關節支撐，例如：騎固定自行車，這樣膝蓋、臀部和關節就不會受到太大的衝擊，#對關節保護實際得到幫助。
3. 施行 抗發炎飲食，取代 促發炎飲食
提供 #簡易版，後續更新完整內容
(1) 紅肉、內臟、鮮奶，改成 海魚、豆腐和豆乾、無糖杏仁奶
增加單元不飽和脂肪酸（MUFA）、降低Omega-6脂肪酸/Omega-3脂肪酸比例、減少飽和脂肪酸、改善發炎
(2) 油炸、加工食品，改成 烤、水煮、蒸的食物
「減少反式脂肪酸、飽和脂肪酸」，降低自體免疫攻擊，關節炎發生
(3) 一般全脂乳品，改成 發酵乳品（低脂優格）、發酵豆製品（味噌）提供好菌，腸道好發炎少
(4) 果汁，改成 鳳梨、木瓜、奇異果、蘋果醋
攝取纖維及酵素，幫助抗炎及食物蛋白質消化
(5) 小麥麩質製品（如：麵包），改成 全穀類（玉米、藜麥）、#乾豆類（紅豆、綠豆、鷹嘴豆）
減少過敏原及減少自體免疫攻擊，加重關節炎
以上供參考，中高齡者確實較常發現骨關節炎，尤其是 50 歲以上的人，及女性居多。但別因關節炎疼痛而限制了你的活動，好好生活、運動、吃飯、讓年齡增長不再牽絆你的行動力。
<參考資料>
doi: 10.1136/rmdopen-2016-000279
doi: org/10.1002/14651858.CD004376.pub3
doi: 10.1016/j.conctc.2020.100524
