汽水、啤酒解膩開胃? 營養師製圖曝:熱量超嚇人

#炸物配氣泡飲絕配! 單吃炸物容易飽又油膩,吃的過程常會再配上一杯解膩開胃的氣泡飲,說到氣泡飲這類碳酸飲料,大家聯想到的不外乎汽水,還有啤酒及各種香氣誘人的調製啤酒,但是不管怎麼看,就是熱量高的嚇死人!

詳請見 #氣泡飲品營養分析表

◇汽水 一瓶600ml可口可樂的碳水化合物量(60g)就是一碗飯份量!

酒類的「液態麵包」美名不是叫假的 喝下2瓶500ml

◇金牌台啤(5% ALC)(總熱量418kcal),你要持續慢跑50分才能完全消耗!

(這還未將你的炸物熱量算入,如果再加上炸物熱量,可能跑完會很累)

最可怕的還在後面, 看似不容易酒醉的再製甜啤酒, 並非無殺傷力,每罐沙瓦白桃(酒精ALC僅3%),卻含33.3g糖,2罐就66.6g精緻糖,超出台灣及美國政府建議的每日含糖攝取量!

這些精緻糖及酒精,對身體的危害想必大家都很有概念,一輩子不親身經歷才是最好的!

◇精緻糖影響腦部認知、血管流暢度、學齡成長發育、慢性疾病的病情加重,簡而言之就是失智風險變高、中風機率提升、小孩容易長不高,影響智力、3高病情控制不好(3高病情控制不好易造成病變,失明、腎病變…問題)

◇酒精影響肝臟功能、腸胃消化吸收、空熱量、成癮性、增加營養素消耗、血管彈性降低,簡而言之就是容易造成肝炎肝功能障礙,肥胖、腸胃炎潰瘍等風險、高血壓、心臟病等問題提高。

其實蠻可怕的….

好吧!總之,如果不在乎上面的身體健康問題,至少短期熱量過高,還是會體態走樣喔!要注意!

(至於炸物+飲料,到底要運動多久會消耗完畢,下集揭曉)

● 整理些市售常見 #氣泡飲品糖及酒精的建議飲用量(圖表二),供各位選購氣泡飲時,多留意及參考~(這些飲品多的是你不知道的”超標糖”及”酒精含量”)

● 糖 建議攝取量~

世界衛生組織(WHO)建議糖攝取量應低於攝取總熱量10%。以台灣成年男女性國民建議熱量換算(男性:2400kcal、女性:1900kcal),得到約60~47.5g糖。

◇一瓶600ml可口可樂-含63.6g (男性已超量) 每天建議,喝330ml可樂不超過1.5罐 喝250ml可樂不超過2罐

● 酒精 建議攝取量~

台灣衛福部國建署及美國的飲食指南 均建議 酒精攝取,男性須小於2當量,女性需小於1當量。 約為男性小於30g酒精,女性小於15g酒精 一罐500ml (5%酒精濃度)金牌台啤-含19.6g酒精(2罐,男性超量)

◇每天建議, (5-9%ALC)啤酒500ml,不超過1罐 調製甜啤酒330ml左右,不超過1罐 16.9%真露酒,不超過230ml

※小叮嚀時間~~

喝酒和含糖飲料,須酌量,不喝為好的選擇 偶而小酌或犒賞自己喝杯含糖飲料,可參考上面的建議量囉~

運動 營養師 林雨薇
運動 營養師 林雨薇

雨薇是營養師也是運動愛好者。
在營養與運動間用簡單語言帶您一同探索日常飲食大小事。

合作邀約: yuweidietitian@gmail.com
FB&IG:林雨薇 營養師

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