失溫 3 小時 → 缺水 3 天 → 缺熱量 3 週 → 生命岌岌可危。
準備避難包，生存三法則：把握「保暖・飲水・熱量」三大關鍵，考量可能缺水、缺電，備妥證件與醫藥品，能在混亂中保護自己與家人。
1｜證件 & 重要文件
- 身分證、健保卡、戶口名簿、護照 影本 — 取用救援物資、臨時住宿必備。
- 少許現金、個人存摺影本
- 建議 雙層防水：證件影本 → 透明保鮮袋 → 夾鏈袋，再以橡皮筋固定
1-1｜醫藥備品（種類數量自行安排，並明確標示品項）
| 類別 | 建議藥品 | 功用 |
|---|---|---|
| 腸胃 | 止瀉劑、胃藥、消脹氣藥 | 防脫水、以水補 ORS 電解質沖泡飲 |
| 止痛、退燒 感冒藥 | 如 NSAID（ibuprofen）+ 中樞止痛-普拿疼(Panadol, acetaminophen) | 交替使用，減少腸胃負擔 |
| 外用 | 優碘 | 清創後即覆蓋 |
| 救急 | 紗布、OK 繃、彈性繃帶、止血帶、透氣膠帶、棉棒 | 壓迫止血 & 固定 |
小提醒： 針對自身過敏藥、慢性處方藥，可額外分裝 3~5 日份
2｜保暖 & 個人衛生（防止失溫）
- 輕量毛毯 ×1（可壓縮收納袋）
- 換洗衣物：內衣褲各 1 套 + 薄外套 1 件（因應不同季節，日夜溫差大請備妥）
- 女性衛生用品：衛生棉／條（建議真空壓縮）
- 盥洗組：牙刷、牙膏、速乾毛巾、衛生紙、無香皂乾洗手
3｜飲水 & 淨水（72 小時，理想 9 公升／人）
- 隨身濾水袋 1 支 + 淨水錠 10 顆（1 顆 ≈ 可用於1 公升水）
- 礦泉水 2~3 公升（第一天立即可用）
4｜黃金 72 小時飲食計畫
4‑1｜自備基本餐具
- 輕量折疊碗、鋼杯 + 可重複使用筷匙（減少垃圾）或免洗紙碗盤、紙杯及餐具（節省水資源）
以下食材準備考量取得便利、裝備經濟性、營養效益，以下為個人淺見供參考
4‑2｜富含蛋白質食物（每人次食糧重量 ≈600~1050g／天）
每人每日的蛋白質的攝取量，盡可能以 ≈ 1.0 g／kg 體重，維持體能
| 每日品項及用量 | 單位 | 熱量 (kcal) | 蛋白質 (g) | 特點 |
| 常溫肉類或素食醬料調理包 1~2包 | 200g／包 | 90~350 | 7.5~18 | *開袋即食／或隔水加熱 *補充鈉鹽、鉀 |
| 鮪魚罐頭（油漬）1罐 | 70~185g／罐 | 150~270 | 13~31 | 好的蛋白質＋補油脂 |
| 保久乳或有糖豆漿1瓶 | 200mL／瓶 | 111 | 3.2 | 乳品可同時補鈣 |
| 乳清蛋白粉1~2份 （營養量依品牌不同有差異） | 30g/份 | 100 | 24 | 體積最小、單獨沖泡或加入乳品飲用 |
| 即食滷蛋、滷豆干各1~2份 | 1 顆（65g）／ 1片（32g） | 70／51.5 | 7/5.6 | *補充鈉鹽、鉀 *豆干同時攝取 鈣 |
註解： 女性或熱量需求較低男性：可斟酌減量攜帶量，選小罐頭，乳清粉劑、滷蛋及豆干、調理包減量，減輕背包負擔
4‑3｜高能量快速補給（每人次食糧重量 ≈213~339g／天）
| 每日品項及用量 | 規格 | 特色 |
| 即食營養口糧 0.6~1包 | 250g／包，1065kcal／包 | 單吃夾肉罐頭 壓縮塊狀當主食，常溫效期 3 年 |
| 堅果 & 杏仁小魚乾 1~2包 | 8g ／小隨身包，44kcal／包 | 富含蛋白質＋健康油脂及纖維質 杏仁小魚可同時攝取到鈣質 |
| 果乾／葡萄乾 1包 | 25g／小隨身包，74kcal／包 | 漸進釋放碳水，防低血糖 |
| 能量棒 1條 | 1 條 ≈ 30g，可選 >125kcal | 方便攜帶，單手即可進食 |
| 花生巧克力棒 1條、 花生醬、果醬（皆可省） | 18g／條，87kcal／條 | 迅速升糖、安撫情緒 |
4-2、4-3 總熱量預估可達 1450~2862kcal／天（蛋白質 65~120g ）
4‑4｜小包調味料 = 提升進食喜悅及補電解質
- 分裝小包食鹽｜準備小包砂糖｜番茄醬、醬油膏小包（增味）
- 迷你海苔片、柴魚片（碘、鈉、增加餐點口感風味及營養）
6｜特殊族群 備糧（粉劑為優先，減輕重量)
| 族群 | 特點 | 舉例 |
| 嬰幼兒 | 準備奶粉 3 日量 + 奶瓶 | 嬰幼兒奶粉、米餅、米果、小包裝果汁 |
| 高齡者 | 常溫即食粥品包 | 日幸-介護食、藻安飽餐即食粥 |
| 高齡者 | *濃縮營養配方-快速補營養 *粉狀沖泡營養品 (粉劑以單次用量，分裝小包裝) | *亞培-雙卡、費森尤斯-倍速益含纖 *亞培安素優能基、桂格 完膳營養素 均衡配方 |
| 糖尿病友／腎病友 | 特定疾病配方 | *糖尿病-桂格 完膳穩健配方 *腎病／補體素 慎選(腎前)、補體素 勝力(洗腎) |
備品小Tips
- 每半年把避難包內食品取出檢查效期，接近效期則食用，過期丟棄再補新貨，避免浪費。
- 準備急救包需考慮整體物品總重（包含證件、藥物、衣物、衛生用品以及糧食的總重)建議不超過體重1／3避免增加負擔，移動困難。
- 分層打包裝入避難背包：
- 上層(快取層)：證件、醫藥、水、高熱量零食。
- 下層(次取層)：換洗衣物、主食餐包。
- 記錄卡：用防水紙寫下每項食品保存期限，貼在包外側，一目了然。
防災準備不恐慌，保障自己與家人。將此訊息分享給需要的朋友，提前準備，平安度過任何突發災害！
