#歲末聚餐之瘦身小方法
年底聖誕節、跨年夜又將到來~ 在這個聚餐享受美食的黃金時刻 不犒賞自己一年辛勞， 何來對得起自己，是吧!
營養師不免嘮叨，在這邊提供些提升速燃代謝力的飲食及生活習慣 讓大家在享受美食，也兼顧體態管理概念~ 詳細讓我們來看下去唄~
享瘦~3大飲品+3大改變
1.#冰水
喝水而不是含糖飲料的人在減重和維持體態效果更好。 因為水代替含糖飲料過多熱量，及減少因長期攝取精緻糖而降低能量代謝的困擾。 更重要的是，喝水也可能會暫時加速你的代謝。 已有許多研究提及，喝約500ml水可能可增加10-30%不等的身體基礎代謝率(依據實驗條件不同，基礎代謝率增加不同)。 喝冰水對熱量代謝可能更大，因為人體為維持體溫恆定，會緩慢將飲入的水溫升高到一般體溫範圍內(約37度)。
2. #茶葉 (綠茶、烏龍茶或其他促代謝茶類)
茶不只熱量低，對瘦身有好處。也許整日水分補充來源，可以無糖茶飲取代市售含糖飲料。另外，茶飲對於預防代謝力下降，幫助克服瘦身最不想碰到的停滯期。像是，綠茶和烏龍茶更幫助提升代謝力。茶飲有助於將身體中儲存的脂肪轉化為游離脂肪酸，可能有助增加10-17%燃脂喔~~
3. #咖啡
研究顯示，咖啡中的咖啡因可提高3-11%代謝力(依據實驗條件不同，基礎代謝率增加不同)。且與綠茶相同，它還可以促進脂肪燃燒。咖啡對提升代謝力和脂肪燃燒的影響，可能有助於成功瘦身和維持體重，減少體重反彈、復胖。
4. #睡好睡滿
睡眠品質不佳一直與肥胖有關。睡太少，已被證明會增加飢餓激素(ghrelin)，並減少瘦體素(Leptin)。 所以你不睡覺或睡太少，感到飢餓又跑去吃宵夜，瘦不下來也是正常
還有一項重點，若你體重偏重又有糖尿病前期(血糖偏高但無糖尿病者)，就要更加留意睡眠不好可能導致血糖偏高和胰島素抵抗的問題(上述的兩者都可能增加罹患2型糖尿病的風險)，因為這會造成你身體代謝力降低。 因此各位朋友請珍惜睡眠時間，並養好睡眠習慣，也把睡眠品質顧好，睡好睡滿，更有助於提升瘦身代謝力!
5. #高強度訓練(HIIT)
高強度間歇訓練(HIIT)是透過短時間密集無氧運動並配合短暫休息方式，來幫助你燃燒更多脂肪，即使在你以訓練結束，仍持續有「後燃效應」(躺著坐著也仍持續燃燒熱量) 當然配合你的平時就在執行的訓練，再加入一些HIIT，更可以促進代謝力，幫助脂肪燃燒。
6. #阻力訓練(負重訓練)
肌肉比脂肪在代謝力更活躍， 阻力訓練更有助於提高新陳代謝。 身體肌肉量豐富的人，燃燒熱量更勝脂肪比例高者，也就是即使在休息時也仍持續代謝。 負重運動可以幫助肌肉維持，及在減重過程代謝下降。 在一項小型研究提到，48名超重女性每天吃800大卡(節食，低熱量飲食方式)，給予不運動方式(有氧、阻力)及運動處方。 對於每天攝取800大卡的節食組別，有進行阻力訓練的肌肉量、代謝力和肌力有較顯著的維持。 其他人組別雖然體重減輕，但肌肉量減少，代謝力也下降。 所以，還是建議減重期要把阻力訓練納入規劃，特別是少吃或節食不吃的忙碌上班族們。
配合專業健身教練提供正確運動處方及指導，更是安全有效的上策之選。
還有，最後提醒也別忘了!
每天吃「#足夠蛋白質食物」
吃蛋白質(食物或粉劑營養品)可以促進新陳代謝，從而燃燒更多熱量。還可以幫助你少吃。
蛋白質的食物熱效應 (TEF)最高，與碳水化合物和脂肪相比，更幫助提升代謝率
另外，吃蛋白質幫助你提升飽足感，並減少暴飲暴食喔 ! 希望各位~ 平時注重飲食習慣改變生活方式，並將這些技巧融入您的日常生活中，即能讓您的代謝力提升，提供更多能量囉~提供參考
