最近工作遇到不少，水喝不夠，而尿道炎或發燒的案例，有感而發來分享一下 (抱歉! 文長慎入)
上面提到的感染、發燒-跟你有甚麼關係?
當然有關，而且息息相關…
人體50-70%由水組成， 每天少不了補充水份維持健康， 水份的最佳來源為白開水。
你都是渴了才喝水嗎?
開始前可先點擊下方連結複習， [隨時喝水 vs 口渴才喝水]
https://weidietician.com/436-2/
看完應該已知道每天喝水很重要，但知易行難乃人之常情，所以營養師整理飲水技巧、飲料及食物，供大家參考~
#飲水技巧5招
1. 評估身體需要的水份
一般而言建議飲水量=30~40*個人體重，以50公斤成年人而言，則每日需攝取1500~2000ml，也就是6-8杯白開水(250ml/杯)，但由體重來評估水份攝取外，還要根據個人戶外工作時間、生活環境的炎熱程度、運動訓練習慣、或者孕媽咪的哺乳情況，來調整增加每日水份建議量。
2.設定目標飲水量
目標飲水量訂定的越「明確」 越能達成。假使你平日工作為外勤業務，經常到不同地點拜訪客戶，或大量勞動者(經常搬重物)也應至少增加500ml以上水份攝取，另外，晚上及假日有運動習慣，這樣你每天的飲水量根據不同運動訓練處方，或使用鹽錠、運動飲料，還可能需要700ml~1500ml不等的水份，因此建議一日的飲水量建議2000~3500ml。但想真正達成目標，目標設定還是得「務實」，假如要求一個平時不愛喝水的人，突然一天要喝下3500ml，他應該會馬上投降。建議先從一天1500~2000ml開始逐步增加飲水量。
3.隨身攜帶水瓶
隨身攜帶一個重複使用的水瓶，可以幫助你喝更多的水。無論在外出辦公、旅行、學校、家中，只要看到瓶子就可以提醒自己喝水。而且，重複使用的水瓶比起寶特瓶或紙杯使用起來更環保。
4. 三餐飯前喝水
如果三餐餐前喝一杯250ml白開水，每日飲水量可再750ml。而且口渴感偶爾會誤認為飢餓，或許飯前喝一杯水可以幫助您辨別現在是否真正感到飢餓，可避免你吃過多食物攝取過多熱量。
5. 設置鬧鈴提醒
你可以用手機定時鬧鐘提醒自己規律喝水，尤其是在忙碌而忘記補充水份的時候。例如，嘗試每30分鐘喝幾口水，或每小時喝150~200ml水。工作時間8小時，扣除用餐時間至少可以喝上1000ml水。
你還是很不習慣喝白開水?
也許將每天部分水份需求，改從某些飲料及食物中來獲取水份!
我這邊整理些，補水輕卡飲料供你參考!
#7款補水輕卡飲料
◇氣泡水-水份99.8 ml、熱量0 kcal
檸檬水-水份99.1 ml、熱量0~8 kcal 製作方法-檸檬切片放入水中，增加水的風味，也可使用柳丁、奇異果或小黃瓜作替換，也是種增加飲水好方法。
◇無糖菊花茶-水份96.8 ml、熱量0 kcal
◇黑豆茶-水份96.7 ml、熱量13 kcal
◇低(無)糖淡茶-水份95.5 ml、熱量0~18 kcal
◇低糖木耳露-水份94 ml、熱量22 kcal
◇椰子水-水份94.5 ml、熱量18 kcal
◎盡量選擇0熱量飲料，氣泡水、檸檬水、無糖菊花茶…等，不僅含水量高，也不會攝取過多精緻糖，喝起來更解渴。 #3款補水の地雷飲料
◇冰美式- 水份99.3 ml、熱量2 kcal、咖啡因200mg
→咖啡因攝取容易利尿，反而導致脫水，反而需額外多喝水。
◇可樂- 水份87.1 ml、熱量51 kcal、糖12.8g
→類似可樂等高糖份飲料，容易上癮，增慢性病風險，且其實不易解渴。
◇啤酒- 水份91 ml、熱量49.5 kcal、酒精19.6g
→類似啤酒等酒精飲料利尿，無法補水，更增加肝臟代謝工作量。
接下來天氣炎熱，吃不下時，以下食物水分補充更不能少
#補水輕卡の食物
萵苣-水份95 ml、熱量16 kcal
冬瓜-水份96.9 ml、熱量11 kcal
西洋芹-水份96.3 ml、熱量11 kcal
小黃瓜-水份96.1 ml、熱量13 kcal
大黃瓜-水份96 ml、熱量14 kcal
油菜-水份95.8 ml、熱量12 kcal
大白菜-水份95.8 ml、熱量14 kcal
白蘿蔔-水份95.2 ml、熱量18 kcal
大番茄-水份94.5 ml、熱量19 kcal
麻竹筍-水份93.3 ml、熱量21 kcal
高麗菜-水份93.2 ml、熱量23 kcal
香瓜-水份91.4 ml、熱量30 kcal
桑葚-水份91 ml、熱量32 kcal
西瓜-水份90.8 ml、熱量33 kcal
鴨血-水份93.7 ml、熱量29 kcal
寒天凍-水份96.6 ml、熱量10 kcal
原味愛玉-水份99.3 ml、熱量2 kcal
仙草凍-水份95 ml、熱量19 kcal
看過去清一色，高含水的食物名單，有11種都是蔬菜
→除油菜、萵苣相對較難長時間存放，其他蔬菜或許可以購買存放冰箱，以備隨時料理使用。
→西瓜、香瓜、桑葚水果類，9成以上都是水份，仍需注意水果含天然糖份，一天不要吃超過3個拳頭分量。
→每吃100g鴨血，可吃到約93ml水份，但單吃鴨血味道清淡，一般外食吃到幾乎是重口味的鴨血料理，因此，吃鴨血補充水份較不可行。
→凍狀食物水份相當豐富，對比蛋糕、西點，更適合作為午茶、點心來增添水份攝取，尤其是正在減重的人，選擇吃凍狀食物，吃到熱量更少，身體負擔也少些。
[註]
慢性腎病、心臟疾病、或醫囑建議控制水份族群者等，不完全適用以上的水份攝取方法，建議聽從您的醫師或營養師建議。 平時經常因業務需要向外奔走的人，或長時間久坐辦公桌處理事務的大家，千萬要記得喝水。 缺水，可能影響你思緒判斷能力，實質長遠影響健康，得不償失! 現在手機前的大家，趕快拿起水杯就口喝水吧!Cheers~~
