[#10種好吃的芒果圖鑑及營養分析表]

Image by 海峰 陆 from Pixabay

喜歡芒果的朋友,都吃哪一種芒果?

還記得~每到夏天總是有朋友揪團購芒果,芒果超美味!

營養師的老爸果農資歷超過30年,從以前就非常喜歡嘗試種植不同品品種水果,近幾年也種不少芒果,幾乎把各式芒果品種都種過一遍,所以我也很幸福的吃過一遍
這次整理市售常見的芒果,且自己吃過覺得好吃的10種芒果品種的營養分析給大家參考~趕快來看看自己喜歡的芒果品種有沒有上榜

☆愛文芒果-熱量42 kcal、CHO 11.0g、Fiber 0.9g、Vit A 1920 IU、 Vit C 23.5mg

☆玉文芒果-熱量62 kcal、CHO 16.1g、Fiber 0.7g、Vit A 303 IU、 Vit C 26.0mg

金煌芒果-熱量52 kcal、CHO 13.0g、Fiber 1.4g、Vit A 1308 IU、 Vit C 8.4mg

金蜜芒果-熱量 64 kcal、CHO 16.3g、Fiber 1.1g、Vit A 212 IU、 Vit C 24.0mg

凱特芒果-熱量 50 kcal、CHO 12.5g、Fiber 1.0g、Vit A 680 IU、 Vit C 17.3mg

土芒果-熱量 54 kcal、CHO 13.8g、Fiber 1.0g、Vit A 955 IU、 Vit C 14.3mg

黑香芒果-熱量 66 kcal、CHO 16.9g、Fiber 1.3g、Vit A 2239 IU、 Vit C 5.0mg

香水芒果-熱量 65 kcal、CHO 17.1g、Fiber 1.4g、Vit A 1459 IU、 Vit C 15.5mg

☆夏雪芒果-熱量 60 kcal、CHO 13.8g、Fiber 1.9g、Vit A 8071 IU、 Vit C 12.8mg ☆

四季芒果-熱量 60 kcal、CHO 15.6g、Fiber 1.8g、Vit A 1237 IU、 Vit C 15.6mg

{註}

CHO : 碳水化合物(g)、Fiber: 膳食纖維(g)、Vit C: 維生素C (mg)、Vit A: 維生素A (IU)


從熱量來看,愛文芒果熱量最低,每100g愛文芒果,只有42kcal,夏雪芒果膳食纖維含量最多有1.9g,有助於腸胃消化;維生素A最多的也是夏雪芒果有3200 IU,讓皮膚黏膜完整,並維持免疫力;想保養皮膚,幫助膠原蛋白合成,可吃維生素C含量最高的玉文芒果。

香甜的新鮮芒果富含的營養素,還含有多種抗氧化劑,只要沒有對芒果過敏,吃芒果能為健康加分!

該吃多少份量,以及萬一吃超過該如何減量?詳細看之前我寫的文章,就知道囉

https://reurl.cc/GxX2r3

(糖尿病、腎臟病、三高疾病的人,更須留意攝取份量,避免影響病情控制)

#林雨薇營養師 #營養師林雨薇 #林雨薇 #運動營養師 #dietitianlife #運動營養 #Dietitian #雨薇營養小tips #在地食材 #芒果冰 #好吃 #熱量分析 #愛文

運動 營養師 林雨薇
運動 營養師 林雨薇

雨薇是營養師也是運動愛好者。
在營養與運動間用簡單語言帶您一同探索日常飲食大小事。

合作邀約: yuweidietitian@gmail.com
FB&IG:林雨薇 營養師

文章: 48