每天都有上廁所，表示沒便秘?💩
詳細諮詢後發現他… 每天花很多時間在蹲廁所(而且裡急後重)
有時候緊張想上還上不出來 上出來的便便還帶點血絲或往下沉
臨床上對便秘的定義是…
#每週排便次數少於3次或排便用力且乾硬又大不乾淨😣💩
即使你自覺無便秘，但已潛在便秘情形喔!
經 #台灣營養基金會 統計 上班族每 兩人就有一人便秘
便秘 儼然已成現代人 文明病!
那到底… 🔎#便秘該怎麼辦?
#吃些甚麼?
1.#水份-補水不卡卡，(很重要5*⭐) 🥛
水份這樣喝! 早上醒來空腹喝300cc常溫開水， 幫助溫潤喚醒腸胃機能，更好排便。 #平時隨時注意補水 每半小時 喝150cc開水，幫助腸胃吸收。 另外 #不建議一次大量喝水， 特別是在大量流汗的時候 (例如 : 長時間運動)， 若一次性大量飲水，恐發生血液鈉過低、頭痛、嘔吐，嚴重甚至是水中毒。
2.#益生菌-維持好菌數比例，增加腸蠕動生力軍!👍
(低糖優酪乳、優格或益生菌粉包) 優於 (乳酸飲料、乳酸軟糖)
3.#膳食纖維-清除腸內污垢，提供好菌食物，
水溶、非水溶都該吃!🥗 (建議每天吃2個飯碗份量的熟蔬菜)
水溶性纖維(木耳、海帶芽、菇類、秋葵、葉菜類、茄子、柑橘、番茄、熟香蕉)
非水溶性纖維(竹筍、乾豆、穀物、薏仁、牛蒡、根莖類)
4.#酵素-大魚大肉後的好夥伴，分解消化好排便!🍍
(新鮮鳳梨、奇異果、青木瓜) 或(蔬果酵素粉/液)
5.#油脂🍾-潤滑腸道，使腸道順利排便!
適量補充維持腸道順暢。食用油，選擇(芥花油、橄欖油、亞麻仁油、苦茶油)優於(大豆油、葵花油、豬油)。
🔎#還是大不出來?#試試這些方法?
6.#每天健走30分鐘🚶♀️ #每天瑜珈伸展30分鐘🤸-促進下腹肌肉放縮，腸健康!
#每天5到10分鐘冥想🧘♀️-調氣緩息，情緒放鬆，改善壓力引起的腸蠕動遲緩
7.#檢視保健品及藥物💊- 使用止痛劑、利尿劑等用藥
長期過度依賴軟便劑、瀉劑 單次大量補充鐵劑或食用不合適的鐵劑劑型 單次大量補充鈣片或補充含鋁鈣片 以上都[可能]減少腸胃蠕動，便秘找上門 !
改善便秘，從生活及飲食根本做起，大家不妨試試看!千萬別再結屎臉囉～
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