photo by Nataliya Vaitkevich
(保健品種類繁多，這次聚焦講綜合維生素、礦物質及常見保健品項)
開始前想先提醒，購買保健食品除考慮該買哪種品項之外， 挑選有定期安全檢驗，且食品外包裝有明確標示成分劑量，甚至有些特別 標明原料來源廠商者更有保障。
以下5大族群，可多注意營養保健，適時補充營養品有益健康
1. 全素食者或惡性貧血的人
經常缺乏維生素B12，服用單方維生素B12或綜合維生素可能有幫助。
2. 喝母乳的寶寶
美國兒科學會 建議寶寶可適時補充維生素D和鐵質，維持身體足夠營養。
每天補充維生素D 劑量為400IU。
鐵質的部分，等到寶寶4個月大開始吃副食品時，留意鐵質的食物（例如：瘦肉、豬肝、蛋黃、深綠色葉菜、紫菜、蛤蜊）攝取情況，如經常不吃或吃得少，建議額外給補充鐵質，食用分量可嬰兒體重多寡調整，每天每公斤體重1~2mg鐵質。
3. 減重手術（胃繞道或部分胃切除術後）或乳糜瀉、克隆氏症或潰瘍結腸炎者
較難從食物中吸收營養素，因此額外口服補充綜合維生素或礦物質有利於避免身體營養素缺乏。
4. 婦女備孕或懷孕的前期
每天服用400~800微克的葉酸，有助預防胎兒嚴重的神經管缺陷。
懷期服用的產前複合維生素即含葉酸，且也經常提供其它孕期關鍵營養素，例如鐵、鈣和維生素D。
5. 邁入中年或65歲以上高齡長者
隨著年齡增長，身體對特定營養素需求會增加，但吸收營養素的能力和食慾、生理機能可能下降，因此建議由外補充保健食品，常見且較為必要的選項如下
(1) 維生素B12
老年人胃腸道的消化功能衰退，對食物營養吸收速度慢且較難完整利用。
(2) 鈣和維生素D
30~40歲人體骨質流失增加，更年期更明顯。為預防營養缺乏而影響骨質健康，補充鈣、維生素D可適時降低骨質疏鬆風險。
另外，足夠的維生素D，也與較低的類風濕性關節炎和牛皮癬等自體免疫疾病有關，適時補充維生素D避免缺乏，能較低自體免疫疾病發生可能。
(3) Omega3脂肪酸/魚油
很少吃魚或不吃魚的人，補充omega-3 脂肪酸能減低發生心臟病發、中風等心血管風險。
(4) 綜合維生素
身體的各種維生素是否足夠，與老年人的記憶力維持並減緩認知能力下降有關，定期補充綜合維生素可減少營養缺乏而引起的老年認知功能退化。
(5) 葉黃素和玉米黃質、維生素C、E、鋅、銅(或 綜合礦物質)
上述為國家眼科研究所贊助的臨床試驗建議的營養素，此有助減緩老年黃斑部病變的視力持續退化。
補充說明~
如果醫院 抽血檢查發現，身體缺乏某些維生素或礦物質（如維生素D或鐵），必要時補充保健營養品，也有助輔助藥物緩解不良症狀。
