Q. 經常喝酒,還可以做甚麼事情彌補酒精對身體的傷害?

「過量的酒精會抑制免疫系統,削弱身體對感染的防禦能力」。

如果您想喝酒或總是避免不了需要應酬喝酒,可能採取行動來維持免疫系統的正常運作。可從下列5大方向支持身體的免疫系統,維持健康。

  1. 定期運動

長時間研究指出,身體健康的人如果有固定身體活動習慣,能減少呼吸道感染發生,且即使生病了也相對不容易變得嚴重。一篇以美國成年人為對象研究發現,在秋冬交界容易感冒的時節,每週有氧運動>5天的人,比久坐不動的人(每週運動<1天)減少了43%發生上呼吸道感染率。

不過還是得說,運動雖能調節免疫力,但不能完全避免飲酒對身體的傷害!

  • 充足睡眠

良好睡眠是維持免疫能力的重要因素之一。有些人會喝酒助眠?

助眠的好處,恐怕只會發生在睡眠前半段,酒精的助眠效果短,實質上喝酒後極可能會干擾夜間睡眠品質。喝酒之後,出現睡到一半醒來或睡不好淺眠的人,假使你想睡個好覺,這邊會建議你可以飲酒過後幾個小時再上床睡覺,讓體內的酒精濃度減低些,就比較有機能減少睡眠被干擾、淺眠或半夜醒來的困擾。

  • 提供身體所需的營養素

下班後與朋友相聚喝一杯啤酒可能不會對你的健康產生太大的影響。「但如果你是一瓶啤酒,再配上一大份牛排或炸物」長期處於這樣的飲食下,可能比單純飲酒對身體健康有更多危害。

多吃富含水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、橄欖油和魚等好的天然食材,例如地中海飲食法。有助於維持身體健康,降低飲酒過量所導致疾病風險。

  • 給身體定期健康檢查

每年至少到醫院進行定期檢查一次,與醫師誠實回報自己的飲酒量。假使平日經常喝較多的酒,到院時可進行抽血檢查,首先建議了解肝臟酵素(GOT、GPT)或血糖值是否在正常範圍。如果有喝酒習慣,酒精是結直腸癌和乳腺癌的危險因子,也建議在以下年齡起即開始做預防性篩檢,例如50歲進行大腸鏡檢查和45歲進行乳房X光攝影檢查。

  • 用心品酒

有意識的選擇喝酒的時間和觀察自己喝酒背後的原因,並盡量減少飲酒頻率極飲用量。適量飲酒怡情,讓飲酒成為舒適生活方式的一部分,飲用量建議男性每天飲酒不超過兩杯,女性每天不超過一杯為佳。

另外,很多酒品熱量很高,尤其一些含糖雞尾酒口感甜,酒精濃度也高,因為好入口總是在不知不覺中喝過頭,總熱量也攝取超過身體所需。

運動 營養師 林雨薇
運動 營養師 林雨薇

雨薇是營養師也是運動愛好者。
在營養與運動間用簡單語言帶您一同探索日常飲食大小事。

合作邀約: yuweidietitian@gmail.com
FB&IG:林雨薇 營養師

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