有健身的朋友問我，肌肉生長較難達到期望值，飲食可以怎麼做?
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他的三餐跟一般人沒兩樣，都有吃肉、蔬菜、飯，運動健身後常去便利商店報到，也吃香蕉和茶葉蛋補充營養，偶而會買鹹酥雞犒賞自己
，飲食自認為應該無太大狀況。
營養師先說明一下~
吃蛋白質及碳水化合物，給肌肉生長修復的足夠養分
熱愛健身，想增加組織、減少囤積的人，每日必須攝取足夠碳水化合物來建構基礎。且#吃進去的蛋白質量也必需比一般沒有運動的人多，只是單純補充碳水化合物而蛋白質吃得少是不行的，肌肉生長較難達到期望值。建議在運動後能吃15-25克蛋白質。
運動後飲食更適合低脂肪
許多人喜愛的油炸鹹酥雞，當中的雞肉屬於好的蛋白質，偶而吃可以放鬆心靈，但吃炸物脂肪會超量。ACSM建議有運動習慣的人每天脂肪攝取占總熱量20~35%，平日正常飲食已足夠，運動後實在不用特別攝取脂肪。
運動後便利商店是我們生活好鄰居，什麼食物是運動後食物能幫助你調整體質選擇
(以下表示P:蛋白質、F:脂肪、C:碳水化合物)
第一類 飲品
1. 水解蛋白精典奶茶350ml (P: 12g/ F: 5.3g)
2. 無糖豆漿400ml (P: 13.6g/ F: 6.4g)
3. 優質蛋白牛乳(巧克力口味)400ml (P: 20g/ F: 2.4g)
4. 超能蛋白牛乳(奶茶口味)375ml (P: 20.6g/ F: 0g) 
第二類 雞胸肉
1.法式舒肥嫩雞胸90g (P: 19.5g/ F: 1.3g)
2.喫雞 桃木燻雞胸90g (P: 20.1g/ F: 2.2g)
3.歐風咖哩雞胸肉100g (P: 20.5g/ F: 4.3g)
4.義式經典嫩雞胸100g (P: 21.7g/ F: 3g)
第三類 蛋類
1.茶葉蛋51g (P: 6.9g/ F: 4.6g)
2.海鹽水煮蛋76g (P: 9.2g/ F: 6.2g)
3.香辣蛋白丁70g (P: 8.1g/ F: 0g)
4.溫泉蛋80g (P: 12g/ F: 6.2g)
蛋白質含量在15-25g範圍的食物有 超能蛋白牛乳(奶茶口味)、優質蛋白牛乳(巧克力口味)、以及所有雞胸肉品項，這些只要單獨吃一份就能吃到運動後所需蛋白質，若要以蛋類為攝取來源，需要吃 3顆茶葉蛋(20.7g蛋白質)，才能達到建議量，或者 無糖豆漿1瓶搭配茶葉蛋1顆，一起吃也可以。
另外，脂肪可不需要刻意攝取，例如: 香辣蛋白丁、超能蛋白牛乳(奶茶口味)兩項食品，都0脂肪， 法式舒肥嫩雞胸的脂肪含量也不高，是所有雞胸肉脂肪占比最低(僅1.4%)，整塊90g只有1.3g脂肪，更推薦給正在控制脂肪攝取，增加蛋白質補充的族群到超商選購。
這麼多選項，你現在出現選擇困難了嗎?
營養師再整理並精簡搭配出，2款優質營養,高CP值健身餐點，供大家參考~
A餐點-售價: 55元+ 38元
法式舒肥嫩雞胸1塊 + 100%果汁1瓶
(P: 22.3g/ F: 1.3g/ C: 31.1g)
優質蛋白、低脂肪、適量碳水化合物，少負擔 !
組合價93元
B餐點-原價 39元
福樂超能蛋白牛乳(奶茶口味)1瓶
(P: 20.6g/ F: 0g / C: 26.6g)
福樂超能蛋白牛乳，４種多元蛋白質(牛奶蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白、米蛋白)，每100ml牛乳即有5.5g的蛋白質、零脂肪、適量碳水化合物，更少負擔! 特別添加鋅、維生素Ｄ，幫助維持肌肉正常生理，健身且吃奶素的朋友也可以安心食用喔! 
全家便利商店(單件甜甜價 32元、兩件59元)
其他量販通路也有販售936ml大瓶裝~
福樂超能蛋白牛乳(奶茶口味) 營養滿分、實惠經濟、方便飲用，是你自律健身、聰明消費的優質選擇，絕不能錯過
*本篇文章為合作邀約文
<參考文獻>
Medicine and Science in Sports and Exercise, 2016, 48(3):543-568
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